저녁에 야식먹고 싶을때 , 30초만에 식욕 억제 하는 방법

저녁을 먹고도 야식 먹을 시간이 되면 자꾸 배고파집니다. 이럴때마다 살이 찌는걸 알면서도 먹을것을 찾게되고 식욕을 주체할수가 없게되는데요. 

 

 

오늘은 건강하게 식욕을 억제하는 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 

 

지방과 단백질을 풍부하게 먹자.

 

지방과 단백질은 포만감을 상승시키는 영양분입니다. 그렇기 때문에 식사를 할 때 지방과 단백질 위주로 섭취를 하면 식욕을 억제할 수 있습니다. 콩 계란 고기 등의 음식이 좋은데 그중에서도 계란은 지방과 단백질이 많이 들어있어 포만감을 많이 상승시켜줍니다.

 

식이섬유가 많이 들어있는 음식을 먹자

식이섬유가 많이 들어있는 음식은 신체에 장시간 위치하여 소화되는 속도를 감소시키고 포만감을 장시간 유지해 줍니다. 식이섬유가 많이 들어있는 음식으로는 해조류 과일 채소 등이 있습니다.

 

 

물을 많이 마시자

우리 신체에 수분이 충분하지 않으면 배고픔을 느끼게 됩니다. 수분이 충분하지 않은 상황은 그렇게 많이 발생하지 않지만 1%에서 2프로가 충분치 않아도 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

중간중간 간식 섭취하기

 

간식은 당분이 많이 들어있지 않은 음식으로 섭취하는 것이 이롭습니다. 이렇게 중간에 간식을 섭취하게 되면 포만감이 상승하여 식사량을 감소시킬 수 있습니다. 간식으로 먹으면 좋은 것으로는 견과류가 있습니다. 견과류는 포만감을 상승시키는 데 좋은 세 가지 식이섬유 지방 단백질이 많이 들어있습니다.

 

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