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현대 의학의 발달로 인간의 수명은 비약적으로 늘어났지만 고통스럽게 오래 산다는 것은 좋은 것은 아닙니다. 건강하게 오래 살려면 어떻게 해야 할지 오늘은 건강 장수 비결 10가지를 알려드리겠습니다.
나이 들고도 건강하게 지내려면 우선 스스로에 대해 전문가가 되어야 합니다. 자신의 혈압 혈당 비타민d와 같은 수치를 적어두시고 부모님과 직계 조상이 어떤 병을 알았었는지도 최대한 알아두는 것이 중요합니다.
소화 기간에도 휴식이 필요하다는 사실을 잊지마세요. 저녁을 최대한 일찍 먹고 아침은 늦게 먹게 되면 공복을 유지하는 시간이 길어져 건강에 좋습니다.
텔레비전 컴퓨터 모니터 스마트폰을 너무 오래 보지 마시고 햇볕이 강하다면 여름에는 물론 겨울에도 선글라스를 써야 합니다. 눈을 보호하는 최선의 방법은 눈을 피곤하게 하지 마시고 눈에 좋은 음식과 영양제를 꾸준히 섭취하시면 됩니다.
짧은 낮잠은 주의력 집중력 기억력을 높인다고 합니다.
그렇지만 너무 늦은 오후에 낮잠을 잤다간 밤잠을 설칠 수 있으니 주의하십시오 낮잠은 30분을 넘기면 안 된다고 합니다. 독서를 많이 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 건강하다고 합니다.
- 하루에 30분 정도 책을 읽는 건 수면에도 도움이 되고 정신적인 안정을 가져다 줍니다.
- 근육이 줄어들면 심장병 뇌졸중 골다공증에 걸릴 위험이 커집니다.
- 적어도 일주일에 두 번은 근력 운동을 하시면 장수에 도움이 됩니다.
- 뼈를 건강하게 유지하려면 운동을 해야 합니다.
- 하루에 10회에서 20회 정도 점프하면 좋습니다.
- 한 번 하고 30초 쉬는 식으로 반복하면 좋습니다.
- 달리기나 줄넘기 역시 골밀도를 건강하게 유지하는 데 좋은 운동입니다.
- 흙에 사는 미생물은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 기여합니다.
- 나무 그늘에 앉으면 머리가 맑아지고 스트레스와 혈압을 낮춰주며 면역력을 높여줍니다.
- 외로움은 당뇨병만큼이나 위험합니다.
사람들과 좋은 관계를 맺는 것이 장수의 비결입니다. 개를 키우는 것도 좋습니다. 개를 산책시키다 보면 규칙적인 생활이 가능해집니다. 무엇보다 개는 친구와 마찬가지로 정서적 위안을 줍니다.
숨이 가쁘고 땀이 날 정도로 빨리 걸으면 좋습니다. 하루 30분이면 몸은 물론 두뇌를 최선의 상태로 유지할 수 있습니다.
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